15 kreeka pähklite kasulikku mõju tervisele ja omadusi
15 kreeka pähklite kasulikku mõju tervisele ja omadusi
1. Hea südame-veresoonkonna süsteemile.
Kreeka pähklite kõrge oomega-3 sisaldus on südame-veresoonkonna süsteemile väga kasulik. Mõne pähkli söömine päevas võib vererõhku alandada. Omega-3 rasvhapped vähendavad teadaolevalt halva kolesterooli taset organismis ja soodustavad hea kolesterooli tootmist. Samuti aitab see vähendada põletikku ja parandada veresoonte funktsiooni. Nii võivad kreeka pähklid vastavalt südame tervist parandada.
2. Vähendab vähiriski.
Kreeka pähklid sisaldavad rohkelt taimseid ühendeid, nagu oomega-3 rasvhapped, polüfenoolid ja urolitiinid. Uuringute kohaselt võivad neil bioaktiivsetel koostisosadel olla vähivastased omadused.
Kreeka pähklid võivad vähendada teatud vähivormide, nagu rinna-, käärsoole- ja eesnäärmevähk, riski. Näiteks väidab Ameerika Vähiuuringute Ühing, et mõne pähkli söömine päevas võib aidata vähendada rinnavähi riski.
3. See on hea ajule.
Pähklis sisalduvad oomega-3 rasvhapped on samuti kasulikud ajule. Seetõttu võib asendamatute rasvhapete rikaste toitude söömine aeglustada kognitiivset langust.
Eakate peal tehtud uuringud on näidanud, et kreeka pähklite igapäevane söömine parandab kognitiivset funktsiooni.
4. See võib vähendada põletikku.
Asendamatud rasvhapped on kasulikud inimestele, kellel on põletikulised haigused, nagu astma, artriit ja ekseem. Näiteks on kreeka pähklid rikkad asendamatute oomega-3 rasvhapete poolest.
Kreeka pähklid võivad vähendada põletike ja südame isheemiatõve riski. Pähkli polüfenoolid aitavad võidelda põletikuga.
5. See võib tõsta immuunsust.
Kreeka pähklid sisaldavad antioksüdante, mis hoiavad immuunsüsteemi tervena ja takistavad haiguste teket.
Kreeka pähklid on rikkad vase, B6-vitamiini ja immuunsust tugevdavate mineraalide poolest.
6. Võib parandada luude tervist.
Kreeka pähklid sisaldavad asendamatut rasvhapet, mida nimetatakse alfa-linoleenhappeks. See asendamatu rasvhape aitab säilitada terveid luid.
Lisaks on kreeka pähklites sisalduvad oomega-3 rasvhapped head luude tervisele.
7. Aitab magada.
Kreeka pähklid sisaldavad melatoniini. Uuringu kohaselt aitab see ühend teadaolevalt unemustreid parandada. Lisaks võivad oomega-3 rasvhapped aidata hoida vererõhku madalal ja leevendada stressi. Sellega seoses on aga veel vaja rohkem uurida.
8. Võib aidata rasedaid.
Uuringute kohaselt võib iga päev pähklite söömine rasedaid aidata. Seda seetõttu, et kreeka pähklid sisaldavad tervislikke B-vitamiini kompleksrühmi, nagu foolhape, riboflaviin ja tiamiin. See võib teie tervist raseduse ajal parandada.
Kreeka pähklites sisalduv foolhape on rasedatele ja lootele hädavajalik. Seda seetõttu, et foolhape sisaldab palju kasulikke toitaineid, mis võivad olla kasulikud raseduse ajal.
9. Aitab seedimise tervist.
Pähklites on palju kiudaineid. See toitaine on hea seedimise tervisele. Igaüks vajab iga päev kiudaineid, et säilitada seedimist.
Igapäevane kreeka pähklite söömine võib aidata leevendada seedeprobleeme ja säilitada korralikku sooletalitlust.
10. Võib naha vananemist edasi lükata.
Ühe uuringu järgi sobivad kreeka pähklid nahale, kuna sisaldavad B-vitamiini. Väidetavalt aitab see vitamiin stressi leevendada. On teada, et stressi leevendamine parandab naha tervist, kuid vaja on rohkem uuringuid ja teavet.
Kreeka pähklites sisalduv E-vitamiin võib aidata stressist põhjustatud vabu radikaale. Vabad radikaalid võivad aidata aeglustada vananemisprotsessi.
11. Aitab nahka niisutada.
Pähklipõhiseid koostisosi sisaldava õli kasutamine võib aidata leevendada kuiva nahka. Lisaks võib pähkliõli aidata hoida nahka niiskena.
12. Aitab vähendada tumedaid silmaaluseid.
Uuringud näitavad, et kreeka pähkliõli regulaarne kasutamine võib vähendada tumedaid ringe. Samuti aitab see leevendada turset.
13. Hea juuste tervisele.
Kreeka pähklid on hea rasvhapete allikas. See aitab tugevdada juuksefolliikulisid. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes kasutavad pähkliõli ja šampooni, on paranenud peanaha ja juuste tervis. Selle kohta on aga vaja rohkem uurida.
14. Võib aidata ravida kõõma.
Pähkliõli kasutatakse laialdaselt selle niisutavate omaduste tõttu. Lisaks võivad kreeka pähklid uuringute kohaselt aidata kõõma ravimisel loodusliku juukseõli abil.
15. Võib aidata juuste väljalangemise vastu.
On teatatud, et pähkliõli või šampooni regulaarne kasutamine vähendab juuste väljalangemise võimalust. Selle toetamiseks on aga vaja palju uuringuid.
Kreeka pähklite kõrvaltoimed / ettevaatusabinõud
Kreeka pähklid on teadaolevalt tervisele kasulikud. Siiski tuleb olla ettevaatlik, sest mõnede inimeste liigne tarbimine võib põhjustada allergiaid ja ravimite koostoimeid.
1. Võib põhjustada allergilist reaktsiooni.
Uuringud näitavad, et pähklite suhtes allergilised inimesed peavad pähklitele tähelepanu pöörama. Selle põhjuseks on allergiline reaktsioon. Allergilised reaktsioonid võivad hõlmata survet kaelale või rinnale, nõgestõbi ja hingamisraskusi.
Kreeka pähklid võivad põhjustada nii primaarset kui ka sekundaarset allergiat. Vahetu allergia on seotud pähklite või pähklipõhiste koostisosade otsese tarbimisega. Sekundaarne allergia tähendab pähklite puudutamist otse kehaga.
2. Võib põhjustada maksakahjustusi.
Uuringud on näidanud, et kreeka pähklite üledoos võib põhjustada neerukahjustusi. Sellega seoses on aga vaja rohkem uurida.
3. See võib kehavedelikke kuivatada.
Uuringute kohaselt võivad kreeka pähklid kuivatada kehavedelikke, näiteks lima. Selle tulemusena võib see põhjustada ka dehüdratsiooni. Siiski on selles valdkonnas vaja rohkem uurida.
4. See võib põhjustada nahalööbeid.
Kui kasutate pähkli koostisosi kohapeal, võib tekkida lööve. Lisaks võivad kreeka pähkli koortes leiduvad ühendid ärritada nahka ja põhjustada kontaktdermatiiti.
5. Võib reageerida teiste ravimitega.
Kreeka pähklid võivad suhelda teiste teie poolt kasutatavate ravimitega. Seetõttu, kui te võtate teatud ravimit, peate enne kreeka pähklite võtmist rääkima oma arstiga.