29 banaani kasulikkust ja omadusi tervisele

29 banaani kasulikkust ja omadusi tervisele

Kus ja kuidas on banaanid meie kehale kasulikud?

Banaanid on väga rikkad antioksüdantide ja muude toitainete poolest.

Banaan sisaldab palju kaaliumi. Kaalium on oluline vererõhu kontrolli all hoidmiseks, mis kaitseb südant.

Lisaks võib banaanides sisalduv kaalium parandada meeste seksuaaltervist.

Banaanid sisaldavad ka B6-vitamiini, mis hoiab ära aneemia ja südame isheemiatõve. Lisaks aitab see vitamiin B6 sul rahulikult magada.

Banaanikiud juhivad seedimist, soodustavad kaalulangust, soolestiku tervist ja alandab veresuhkrut pärast sööki.

Samuti on see rikas magneesiumi poolest, mis võib ennetada II tüüpi diabeeti. Samuti sisaldab see suures koguses trüptofaani, mis parandab enesetunnet ja aitab ravida depressiooni.

Siiani oleme põgusalt uurinud banaanide tõhusust. Nüüdsest selgitan teile ükshaaval üksikasjalikult.

1. Parandage südame tervist.

Harvardi meditsiinikooli aruande kohaselt võib madal kaaliumisisaldus põhjustada südamepuudulikkust. Kaaliumirikas banaan võib aidata neid probleeme lahendada. (Ilmselt ei pruugi liiga palju kaaliumit südamele sobida.)

Süda vajab korralikuks kokkutõmbumiseks ja laienemiseks kaaliumi. Madal kaaliumisisaldus kehas võib põhjustada südameataki, mida nimetatakse hüpokaleemiaks.

Uus uuring näitab, et üks banaan päevas võib vähendada südameataki riski kolmandiku võrra. See ei pruugi olla täpne, kuid seda on võimalik saavutada, kombineerides teisi tervislikke eluviise, nagu suitsetamisest või joomisest hoidumine ja regulaarne treenimine.

Teine põhjus, miks banaanid on südame tervisele kasulikud, on see, et südames on mitmesuguseid kaaliumiiooni kanaleid. See võib tunduda hirmutav, kuid kaaliumipuudus kehas võib ka südame peatada. Seega on riikliku südameinstituudi andmetel banaanid üks puuvilju, mida peaksite terve südame jaoks sööma.

Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel aitab kaalium vererõhku alandada. Uuringu kohaselt võib kahe banaani söömine päevas vähendada vererõhku 10%.

American Heart Associationi andmetel vähendab kaalium naatriumi toimet. Südame tervise säilitamiseks tuleb aga kombineerida regulaarne treening ja tervislik toitumine. Ja neeruhaigustega seotud inimesed peavad olema kaaliumitarbimise suhtes ettevaatlikud. Peate konsulteerima spetsialisti või arstiga.

Suur naatriumi tarbimine tõstab vererõhku. Potentsiaalil on positiivne mõju vererõhule. See aitab ka naatriumi kehast vabastada.

2. Aitab aju tervist.

Banaanid on rikkad B6-vitamiini poolest, mis parandab kognitiivset funktsiooni. Tufti ülikooli uuringu kohaselt sooritavad kõrge B6-vitamiini tasemega mehed mälutestides paremini. Lisaks soodustab banaanis sisalduv magneesium elektrilist aktiivsust aju närvirakkude vahel.

Veelgi olulisem on see, et ajurakud kasutavad kütusena glükoosi. Meie aju ei suuda glükoosi säilitada, seega peame seda regulaarselt varustama. Banaanid vabastavad glükoosi aeglaselt vereringesse. Organismis kasutatakse banaanisuhkrut järk-järgult kui rafineeritud suhkrut. Seega varustab see aju stabiilselt glükoosiga.

Banaanis sisalduv potentsiaal normaliseerib ka hapnikutaset ajurakkudes. Lisaks on viljad rikkad mangaani poolest, mis teadaolevalt ennetavad ajuhaigusi, nagu epilepsia ja Parkinsoni tõbi. Lisaks aitavad banaanis sisalduvad serotoniin ja melatoniin stressi leevendada.

B6-vitamiini puudus võib samuti põhjustada depressiooni ja perifeersete närvidega seotud haigusi. Teisest küljest võib banaanide regulaarne söömine parandada aju tervist ja närvide funktsiooni. Seetõttu aitab see ka keskendumisvõimet tõsta.

Uuringud näitavad, et banaanis sisalduv kaalium võib aidata ennetada insuldi vanemas eas. Ja postmenopausis naistel võib banaanide söömine vähendada insuldiriski 12%. Ameerika Neuroloogiaakadeemia andmetel on inimestel, kellel puudub kaaliumitarbimine, 1,5 korda suurem risk insuldi tekkeks. Potentsiaal ei mõjuta äkilist verejooksu, hemorraagilist insulti, kuid see aitab isheemilise insuldi korral (80% insultidest).

3. See on teie luudele hea.

Riikliku Osteoporoosi Fondi andmetel on banaanides sisalduv kaalium luude tervisele kasulik. Samuti on banaanis sisalduv magneesium üks luude tervise jaoks olulisi toitaineid.

Kaaliumirikkad toidud aitavad säilitada happe-aluse tasakaalu organismis. Kaaliumirikkad toidud aitavad luudel oma struktuuri säilitada. Teisisõnu võib kaaliumi tarbimine takistada kaltsiumi kadu luudes.

Samuti on näidatud, et kaltsiumi võtmine parandab vanemate naiste luutihedust. Lisaks näitavad uuringud, et pikaajaline kaaliumi tarbimine on seotud osteoporoosi riski vähenemisega. Teine USA uuring seostab kaaliumi tarbimist vananemisega seotud luuhõrenemise ennetamisega.

4. Aitab kõhulahtisuse korral.

Banaanid aitavad ravida kõhulahtisust, asendades elektrolüüte. Lisaks on see puu rikas kaaliumi poolest, nii et see võib aidata kaotatud kaaliumi asendada.

Banaanid on teadaolevalt eriti tõhusad imikutele ja lastele, kellel on probleeme kõhuga.

5. See on hea seedimisele.

Banaanid aitavad taastada normaalset soolefunktsiooni. Lisaks on banaanid kasulikud seedimise tervisele, kuna need on rikkad kiudainete poolest.

Kaaliummängib olulist rolli lihaste töös.

Banaanid on rikkad lahustumatute ja vees lahustuvate kiudainete poolest. Lahustumatu kiudaine lisab toidule mahtu ja soodustab vedeliku liikumist. Samuti aitab see pärast söömist tunda täiskõhutunnet. Vees lahustuvad kiudained parandavad soolestiku tervist. Samuti aeglustab see rasvade ja süsivesikute imendumist, mis võimaldab veresuhkru taset.

Banaanid on rikas oligosahhariidide puuviljade allikas, vaba biootikum, mis pakub häid soolestiku baktereid. See on tõhus soolestiku tervise parandamiseks. Lisaks võivad täielikult keedetud banaanid olla seedeprobleemide ravimisel tõhusamad.

Banaanid on looduslikud antatsiidid, seega neutraliseerivad maohapet ja aitavad paraneda haavandeid. Teine banaanide komponent, leukotsidiin, suurendab mao limaskesta paksust, pakkudes täiendavat kaitset haavandite eest.

Banaanid on pakitud koostisosadega, mis aitavad ravida kõhukinnisust. Lisaks on banaanis vähe hapet, seega aitavad need leevendada kõrvetisi. Küps banaan kinnitub stimuleeritud söögitoru siseseinale, moodustades kaitsekihi, mis rahustab ja ravib kõrvetisi.

Siiski on mõned vastuolulised uuringud, millele viidata. Näiteks toored banaanid võivad põhjustada kõhukinnisust või halvendada olemasolevaid tingimusi.

6. Aitab leevendada pohmelli.

Potentsiaal on üks mineraalidest, mis pärast alkoholi tarvitamist kaob ja võib samuti põhjustada dehüdratsiooni. Banaanipiimakokteili joomine meega võib pohmelli kiiresti ravida. Banaanid rahustavad kõhtu ja mesi taastab kahanenud suhkrutaset. Piim aitab ja niisutab keha.

Vitamiinid B1 ja B6 on kaks toitainet, mis vähenevad pärast alkoholi tarbimist. Banaanid on nende toitainete poolest rikkad ja võivad aidata parandada pohmelli sümptomeid.

7. Sobib hammaste valgendamiseks.

Mõned uuringud näitavad, et küpses banaanikoores sisalduv kaalium, mangaan ja magneesium aitavad hambaid valgendada. Hõõruge mõne minuti jooksul naha sisepinda hammastele. Samuti on banaanis sisalduv magneesium kasulik hammaste tervisele.

8. See on tõhus stressi vähendamisel.

Banaanide potentsiaal võib aidata vähendada stressi, alandades vererõhku. Lisaks võib banaanil olla lõõgastav toime, kuna neis on palju süsivesikuid. Süsivesikud toodavad serotoniini, neurotransmitterit, mis rahustab.

Lisaks sisaldavad banaanid dopamiini – kemikaali, mis rahustab närvisüsteemi ja vähendab stressi.

9. Hea koheseks energiavarustuseks.

Banaanid on rikkad liitsüsivesikute, aminohapete, looduslike suhkrute ja muude energiat suurendavate mineraalide poolest. Lisaks vabanevad banaanist saadavad süsivesikud aeglaselt verre, tagades pideva energiavarustuse.

Banaane on otstarbekas süüa pärast treeningut. Banaanid aitavad taastada lihaseid ja tasakaalustada niiskuse säilimist. Uuringud näitavad, et kaks banaani võivad anda piisavalt energiat 90 minutiks intensiivseks treeninguks.

Appalachian State University aruande kohaselt võivad banaanid olla sama kasulikud kui spordijoogid. Veelgi enam, Harvardi meditsiinikooli aruande kohaselt võib banaanidel olla lisahüvesid, mida enamikul spordijookidel pole. Puuvili sisaldab tervislikumaid antioksüdante ja suhkruid (kiudaineid ja B6-vitamiini), mis aitavad säilitada energiat.

10. Aitab võidelda vähiga.

Kollased banaanid on teie tervisele piisavalt head. Siiski võib olla parem, kui banaanid muutuvad pruuniks ja neil on täpid. Selle põhjuseks on asjaolu, et pruunil banaanil on rohkem tuumori nekroosifaktorit (TNF). Uuringud näitavad, et TNF on vähivastane ühend, mis aitab võidelda ebanormaalsete rakkudega kehas.

Teises uuringus seostati banaani tarbimist käärsoolevähi riski vähenemisega. Lisaks aitavad banaanid ära hoida neeruvähki. Uuringud näitavad, et naised, kes söövad neli kuni kuus banaani nädalas, võivad vähendada neeruvähi riski 50%. See toime võib olla tingitud banaanides leiduvatest antioksüdantsetest fenoolühenditest.

11. Hea silmade tervisele.

Banaani A-vitamiini sisaldus kaitseb silmamembraani ja aitab sarvkesta tööd.

12. See on efektiivne menstruaalvalu leevendamiseks.

Selle põhjuseks võib olla banaanides sisalduv kaalium. Mineraalid toimivad lihasrelaksantidena ja võivad emaka lihaseid lõdvestada.

Banaanid võivad aidata menstruatsioonist tingitud lihaskrampide vastu. Ja vitamiin B6 ja kaalium võivad takistada niiskuse säilimist ja kõhupuhitus.

13. Tugevda oma immuunsüsteemi.

Banaanid sisaldavad vaske, mis parandab immuunsust, kaitstes rakke keemiliste reaktsioonide käigus tekkivate kahjustuste eest. Vask on rauda metaboliseeriva ensüümi oluline komponent ja raud on vajalik immuunsüsteemi jaoks.

See sisaldab ka C-vitamiini, mis aitab moodustada valgeid vereliblesid. See vitamiin kaitseb valgeid vereliblesid kemikaalide eest. Teine oluline toitaine banaanides on foolhape. See toitaine on vajalik tsütokiinide sünteesiks, valgu, mis reguleerib immuunvastust.

Teine uuring näitab, et banaanides sisalduv magneesium mängib samuti immuunsüsteemis olulist rolli.

14. Aitab suitsetamisest loobuda.

Kõrge nikotiini tase veres sunnib teid suitsetama. See põhjustab ebatervislike suitsetamisharjumuste kordumist. Banaanides sisalduvad kaalium ja magneesium alandavad nikotiini taset veres, aidates suitsetajatel ergutada tungi.

15. See on hea diabeedi jaoks.

Diabeediga patsiendid peavad oma dieedis pöörama tähelepanu süsivesikute sisaldusele. Seda seetõttu, et süsivesikud tõstavad veresuhkru taset kiiremini kui teised toitained.

Banaanid sisaldavad süsivesikuid, aga ka kiudaineid. See kiudaine võib aeglustada süsivesikute seedimist ja imendumist. See hoiab ära veresuhkru tõusu ja kontrollib veresuhkru taset.

16. Aitab ravida aneemiat.

Eriti raseduse ajal aneemiat saab ravida foolhappega. Banaanides sisalduv foolhape hoiab ära aneemia tekke rasedatel ja parandab loote tervist.

Banaanis sisalduv C-vitamiin aitab ka raual korralikult omastada. Raud on koostisosa, mis aitab aneemia korral. B12-vitamiin aitab ravida pahaloomulist aneemiat. Banaanid ei sisalda soovitatud B12-vitamiini, kuid banaanis sisalduv B6-vitamiin on vajalik B12-vitamiini õigeks imendumiseks ja säilitamiseks. Samuti aitab banaanis sisalduv vask rauda omastada.

17. Aitab palaviku korral.

Liigne kõhulahtisus ja oksendamine on üks kõige levinumaid palaviku sümptomeid. Need sümptomid tühjendavad keha kaaliumisisaldust ja põhjustavad nõrkust. Kaaliumirikas banaan võib selle sümptomi puhul suureks abiks olla. Samuti võib see kiirendada taastumist, asendades kadunud elektrolüüdid.

Selle puuvilja flavonoidühendid aitavad võidelda palavikuga, vähendades põletikku ja suurendades immuunsüsteemi aktiivsust.

18. See tekitab minus hea tunde.

Uuringute kohaselt parandavad banaanid tuju, kuna aitavad stabiliseerida veresuhkru taset. Ja vitamiin B6 leevendab stressi ja ärevust. Lisaks on banaanid hea trüptofaani allikas ja aitavad toota serotoniini (nimetatakse ka õnnehormooniks).

Rohke B-vitamiini saamine võib depressiooni ära hoida. Banaanide potentsiaal avaldab positiivset mõju aju neuronitele.

19. Aitab ravida hemorroidid.

Vaikse ookeani idamaade meditsiini kolledži andmetel võib iga päev tühja kõhuga banaanide söömine aidata hemorroidid ravida. Veritsevate hemorroidide puhul on aga soovitatav kasutada kolm banaani päevas.

20. Hea unetuse raviks.

Banaanis sisalduvad kaalium ja magneesium aitavad lihaseid lõdvestada ja soodustavad und. Banaanis sisalduvat trüptofaani kasutati unehäirete raviks. Lisaks sisaldavad banaanid kompleksset melatoniini, mis aitab ravida unetust.

21. Aitab kaalust alla võtta.

Banaanis sisalduvad kiudained võivad aidata teil kaalust alla võtta. Samuti aitab see kontrollida veresuhkru taset.

22. See aitab nahka niisutada.

Banaanid on looduslikud niisutajad, mis on nahale head. Banaanides sisalduv A-vitamiin taastab kaotatud niiskuse ning taastab kahjustatud, tuhmi ja kuiva naha.

Kuiva ja tuhmi naha koheseks niisutamiseks purustage küpsed banaanid ja kandke need näole. Välistada silmade läheduses. Laske sellel 20-25 minutit seista ja loputage sooja veega. Kui teie nahk on dehüdreeritud ja ketendav, võite siia lisada mett. Kui lisate banaane ja armastust, aitab see pigmentatsiooni eemaldada.

23. See on tõhus vananemise vastu.

Banaanis sisalduvad toitained aitavad eemaldada kortse ja hoida nahka nooruslikuna.

Sega avokaadot ja banaane, mis on rikkad A- ja E-vitamiini poolest, mis aitavad ennetada vananemist. Kandke see nahale ja loputage see 20 minuti pärast veega maha. Välista kindlasti silmaümbrus.

24. Sobib jalahoolduseks.

Banaanide niisutavaid koostisosi saab kasutada lõhenenud kannal.

Lihtsalt purusta kaks küpset banaani ja aseta need kuivadele jalgadele. Jätke see 10 minutiks ja loputage jalad külma veega.

25. Aitab pundunud silmade vastu.

Banaanis sisalduvad toitained võivad aidata rahustada silmade all olevaid veresooni ja vähendada turseid. Võite purustada pool banaani ja asetada see kahjustatud alale. Laske mõjuda 15 kuni 20 minutit. Lisaks eemaldab banaanis sisalduv kaalium nahaaluse liigse niiskuse.

Purustatud banaanide asemel võid peale panna ka banaanikoore.

26. Aitab koorida.

Naha koorimiseks võib valmistada banaanikoorijat. Rikas antioksüdantide poolest aitab eemaldada surnud naharakud.

Järgmine on banaanikoorimise meetod, mida saate kodus teha.

Sega püreestatud banaanid ja üks supilusikatäis suhkrut põhjalikult. Kandke see nahale ja hõõruge ringikujuliselt. Banaanid niisutavad kuiva nahka ja eemaldavad surnud naha.

27. Aitab ravida sügelevat nahka, tüükaid ja psoriaasi.

Sügeluse korral hõõruge banaanikoore siseküljega seda piirkonda selle leevendamiseks.

Tüügaste ja psoriaasi raviks kandke piirkonda banaanikoorega ja masseerige kaks korda päevas 10-15 minutit. Kuid see ei ole täielikult meditsiiniliselt kontrollitud meetod, seega konsulteerige enne selle rakendamist oma dermatoloogiga.

28. Aitab magada.

Melatoniin on kehas und esile kutsuv hormoon ja trüptofaan on selle unehormooni tootmiseks vajalik aminohape.

Banaanide söömine paar tundi enne magamaminekut aitab teil magada.

29. See on hea juustele.

Banaanid sisaldavad foolhapet, mis muudab juuksed läikivaks. Lisaks hoiab foolhape juukseid niiskena. Kaalium ja teised banaanis sisalduvad looduslikud õlid aitavad samuti parandada juuste tervist.

Lisainformatsioon

Uudishimud banaanide kohta.

• Banaanid on radioaktiivsed materjalid, kuna neil on kõrge kaaliumisisaldus. Kuid te ei pea muretsema, kuna see on väike osa. Briti meedia teatel tuleb banaanidest saadava kiirguse tõttu surra 10 miljonit ära süüa. Lisaks väidetakse, et kroonilise kiirgusega kokkupuute saavutamiseks tuleks seitsme aasta jooksul süüa 274 toitu päevas.
• Maailmas on umbes 1000 tüüpi banaanitaimi.
• Igal aastal tarbitakse maailmas üle 100 miljardi banaani.

Millised on muud banaanide kasutusviisid?

• Banaanid ei teeni mitte ainult puuvilju, vaid ka muid banaanitaimede osi.
• Banaanilill: Seda ekstrakti nimetatakse ka banaanipungadeks ja seda saab kasutada infektsioonide vältimiseks.
• Banaanilehed: lehti saab kasutada toidu serveerimiseks. Seda saab kasutada ka pastavormide valmistamiseks enne praadimist.
• Banaanivarred: Banaanivarred sisaldavad palju kiudaineid ja neid saab kasutada kõhukinnisuse raviks.

Millised on liigse banaanide söömise kõrvalmõjud?

Peavalu ja unisus

Banaanis sisalduvad aminohapped võivad veresooni laiendada, põhjustades peavalu. Lisaks sisaldab see trüptofaani, nii et ülesöömine võib põhjustada uimasust.

Halb hammas

Banaanid on kõrge suhkrusisaldusega, nii et kui te hambaid korralikult ei pese, võib see põhjustada hammaste lagunemist.

Hüperkaleemia

Liigne kaaliumi tarbimine võib põhjustada hüperkaleemiat, mis on lihasnõrkuse sümptom ja ebaregulaarne südametegevus. Nende kõrvaltoimete ilmnemiseks tuleb aga järjepidevalt päevas tarbida 43 banaani. Nii et sa ei pea muretsema oma tavapärase banaanidieedi pärast.

Glükeemia

Banaanide liigne tarbimine võib tõsta veresuhkru taset. Banaanis on kiudaineid, mis sellele mõjule vastu ei anna, kuid üle süüa pole hea. Diabeediga patsiendid peaksid olema tähelepanelikud ja konsulteerima arstiga.

Neeruhäire

Kui teil on neeruhaigus, vähendage oma banaani tarbimist. Seda seetõttu, et kahjustatud neerud koguvad verre kaaliumi, põhjustades südame tüsistusi. Jällegi on enne söömist vaja konsulteerida arstiga.